[걷기]걷기 운동, 바르게 걷는 법에 대하여...

걷기 운동을 본격적으로 시작한지 약 5개월이 되어 갑니다.

제법 습관이 된 듯, 어쩌다 하루 이틀 거르게 되면 뭔가 꺼림직해 지기도 합니다.

이제는 제법 추워진 날씨와의 싸움이 될 것 같은 예감이 들기 시작합니다.

마음도 다 잡을 겸, 지금까지 내가 걷기를 제대로 하고 있었는지 체크한번 해봐야 겠습니다.

그럼 올바른 걷기에 대해 알아볼까요?  

걷기의 바른 자세

□ 상체는 똑바로 편다. 

□ 어깨는 항상 엉덩이와 일직선이 되도록 한다.

□ 몸에 힘을 뺀다.

□ 머리는 들고 시선은 정면을 향한다. 

□ 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 동작이 반대가 되게 걷는다.

□ 양 손은 달걀을 감싸듯 주먹을 쥔다.

   (주머니에 손을 넣는 행동은 자세가 흐트러지므로 좋지 않다.)

□ 보폭은 적당하게 한다.

   (일반적으로 자신에게 맞는 보폭은 자신의 키에서 100을 뺀 수치이다.)

□ 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛어 걷는다. 

 

이 외 

□ 운동 시작 전과 후, 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준다. 

□ 숨은 주로 코로 숨을 쉰다. 

□ 신발은 발가락이 편하고 땀 흡수가 잘되는 가벼운 운동화가 좋다.

 

걷기의 효과를 정리해 보면,

▶ 콜레스테롤 수치 및 혈액점도를 낮춘다.

▶ 뇌졸중 발생 가능성을 낮춘다. 

▶ 효과적인 혈압관리가 가능하다.

▶ 체지방 감소로 비만예방이 가능하다.

   (체지방은 걷기 30분 정도 지난 뒤부터 소진된다.) 

▶ 당뇨병 예방 및 관리가 가능하다. 

▶ 근육과 뼈를 강화시켜준다._골다공증 예방 

▶ 무릎 주변의 근육을 강화시켜준다._관절염 예방 및 증상 약화 

▶ 기분전환에 도움을 준다._우울증 예방 및 관리 

 

 

불어오는 찬바람에 어느 새 나뭇가지에 붙어있는 잎들이 아슬아슬하게 붙어있습니다.

손과 발도 제법 시려옵니다.

겨울과 함께 걷기 계획에 살짝 고비가 오겠지만

오늘도 옷깃을 단단히 여미고 발걸음을 옮깁니다. 아~ 그럼에도 춥긴 춥다.